腰痛の98％は手術なしで治せる！
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『ホンマでっか!? ＴＶ』（フジテレビ系）のコメンテーターとして大人気の整形外科医が、腰痛のセルフケアをわかりやすく紹介。
腰痛の原因は「思い込み」?
腰痛の中で、腰の骨か神経の異常で起こるものを「特異的腰痛症」と言います。
代表的なものに、腰椎椎間板ヘルニア、骨粗鬆症などがあります。
しかし、実は腰痛の85パーセントは、骨や神経に異常のない「非特異的腰痛症」です。
以上がなく原因がはっきりしないため、医療機関を受診しても治療ができません。
医療機関を受診したのに、たんに湿布を渡されただけといった経験のある方も多いでしょう。
これは、腰痛の原因がはっきりしない「非特異的腰痛症」だからです。
腰痛が慢性化する原因は脳にあった!
近年、「痛み」には脳が深くかかわっているという事実が解明されつつあります。
たとえば、腰痛が長引くと脳の中で痛みを恐れる感情が強まっていきます。
痛みを恐れる感情が強まると、それによって実際以上に痛みを強く感じてしまうのです。
腰痛持ちのかたは、痛みをかばって長期間不自由な姿勢で過ごしていることでしょう。
そのストレスが、脳にダメージを与えている可能性がある、というわけです。
これでは、自立神経失調症につながり、血流の流れを悪くしてしまいます。
その結果、「慢性腰痛」へとつながってしまうのです。
ひざや腰を「正しく動かす」
ひざ痛や腰痛を感じると、どうしても体を動かさなくなくなってしまいがち。
しかし、これでは逆効果です。
体を動かさないでいると、筋力が衰え、肥満にもつながり、よけいにひざや腰へのふたんが増すといった悪循環になります。
そうならないためには、痛みからにけるではなく、「正しく動かす」ことが必要です。
そこでおすすめしたいのが「10秒の簡単な体操」です。
一回たったの10秒で効果的な体操ができ、さらに痛みを取り除くことができます。
ヤンキー座りとは何か？
ヤンキー座りは、日本の若者文化の一部として知られている特殊な座り方です。
この座り方は、1970年から1990年代にかけての時期に広まりました。
ヤンキー座りは、一般的な座り方とは異なり、足を開いて座る姿勢を取ります。
背中を丸めて胸を前に出し、手を膝の上に置くのが特徴的な姿勢です。
ヤンキー座りは、主に男子学生が学校や公園などで行っていました。
彼らは威圧感を出すためや、学ランなどを汚さないためにこの座り方を好んでいました。
一部の一般の若者たちもヤンキー座りをしていました。
最近では、ヤンキー座りができない人が増えていると言われています。
ヤンキー座りができないとは、足首の関節とふくらはぎの筋肉が硬いことを意味します。
しかし、ヤンキー座りができないことは体の不調や姿勢の悪化につながる可能性もあります。
骨盤まわりの筋肉を柔らかくする「戸田式トリック・ストレッチ」
脊柱起立筋に効く「ヤンキー座りストレッチ」
中殿筋に効く「太ももかいかいストレッチ」
大腿直筋に効く「ズボンのシワ伸ばしストレッチ」
腹圧を高める「パンスト呼吸」のほか、整形外科医だからこそ知る腰痛の手術の副作用にまで言及した一冊。
目次
第１章 腰痛の正体を知る（「腰痛症」という病名の不思議；腰の構造 ほか）
第２章 腰痛は自分で治せる（「かばう」より「動かす」ほうがらくになる；骨盤まわりの筋肉を軟らかくすることが重要 ほか）
第３章 腰痛治療の現状と私が実践する治療法（医療機関での治療は納得したうえで受けよう；知っておきたい手術の副作用 ほか）
第４章 腰痛を手術なしで治した体験者の手記（立ち上がるのも歩くのも困難だった腰痛がその場でおさまり四週間で注射も不要になった；夜中にうめき声をあげるほどの座骨神経痛がほどなく軽減し注射の必要もないほど快調 ほか）
著者について
戸田佳孝（とだ・よしたか）
1960年、大阪府生まれ。86年、関西医科大学卒業。
91年、英国王立整形外科病院留学。
92年、関西医科大学整形外科大学院修了、医学博士号を取得。
97年、米国タフツ大学に招聘研究員として留学し、肥満と変形性ひざ関節症の関係について研究。
98年、大阪府吹田市に貴晶会戸田リウマチ科クリニックを開院。
開業後も手術をしないで変形性ひざ関節症を治す方法（保存的治療）を研究し続けている。
2004年、インソール（足底板）の研究で開業医としては史上ただ１人、日本整形外科学会奨励賞を受賞。
15年、大和大学整形外科非常勤講師に就任。
主な著書に『９割のひざの痛みは自分で治せる』（中経出版）、『別冊NHKきょうの健康 ひざの痛み Part３変形性膝関節症の保存療法』（NHK出版、監修：守屋秀繁）、『ひざ痛の97％は手術なしで治せる』（マキノ出版）がある。
晶会戸田リウマチ科クリニック
日本100名城巡りを始めて足かけ３年、足でたどった 名城を訪ねる旅
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